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糖尿病短10年命!6方面預防糖尿病

年老及肥胖是引致患2型糖尿病的高危因素,患者壽命預期比一般人少10年¹!國際糖尿病聯盟(IDF)推斷到2030年,全港將有13%人口,即92萬人患有糖尿病²。現時,2型糖尿病仍未有根治的方法,患者只能透過飲食、減重、運動,配合藥物來控制血糖水平,為生活帶來不少掣肘。 


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糖尿病之影響

糖尿病是香港主要的慢性疾病,主因是身體沒有足夠胰島素或胰島素無法如常發揮作用,令碳水化合物經消化轉換成葡萄糖後,無法進入細胞以提供能量。葡萄糖會積存於血液當中,使之血糖水平上升,長遠可引起多個身體系統及器官破壞,增加患心臟病、心肌梗塞、中風等心腦血管疾病、腎病、視網膜病變、青光眼、神經病變、足部潰瘍或感染等疾病風險,亦有機會遺傳危險因子予下一代。 

 

糖尿病定義

透過隨機血糖及空腹血糖測試,我們可以得知是否有患糖尿病的可能性。世界衞生組織曾列明糖尿病標準如下: 

  • 8小時以上的空腹血糖值達7 mmol/L或以上;或 

  • 餐後2小時血糖值達11.1 mmol/L的或以上。 

 

至於8小時以上的空腹血糖值若處於5.6至6.9 mmol/L之間,有可能患有前期糖尿病,應諮詢醫生之專業建議,醫生或會考慮安排口服葡萄糖耐量測試(OGTT)或糖化血紅蛋白測試作進一步確認。通常糖尿病患者會有以下症狀:

  • 經常口渴 

  • 尿頻 

  • 易疲倦 

  • 易肚餓 

  • 易發炎/感染 

  • 體重下降 

  • 視力模糊 

  • 傷口難癒合 

 

預防糖尿病

要避免患有糖尿病,可由日常生活習慣入手,包括:

  1. 健康飲食:遵從「少油、少鹽、少糖、少加工食品、高纖」的飲食原則,以全穀物食品替代精緻澱粉,多吃蔬果、低脂乳製品、健康蛋白質,同時減少脂肪攝取,特別是飽和脂肪。 

  2. 適量運動:規律及適量運動,有助提高身體胰島素的敏感性,並幫助控制體重。建議每星期最少5天進行30分鐘或以上的行山健走、急步走、踩單車等中等強度運動;日常也應避免長時間久坐。

  3. 控制體重:健康和均衡的飲食,加上適當的運動鍛煉,有助維持體重於正常範圍,預防糖尿病及控制血糖。 

  4. 控制糖分攝取:拿捏每餐飯麵、麵包、根莖類等含醣食物的攝取份量,可減輕胰臟的運作負擔,避免血糖起伏太大。 

  5. 定期接受檢查:基於糖尿病初期症狀並不明顯,定期進行健康檢查有助早期發現糖尿病,及早開始控制。 


如有需要進行糖尿病篩查、健康評估或慢性病症管理等服務,歡迎聯絡確進醫療,以安排醫生提供個人化協助或治療。


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¹ Diabetes in the UK 2010: Key statistics on diabetes 

² Stratistics Market Research Consulting. (2023). Blood Glucose Test Strips Market Forecasts to 2030 - Global Analysis By Type, Technology (Glucose Dehydrogenase and Glucose Oxidase ), Application, End User and By Geography. 

  

免責聲明:本內容由第三方獨立撰寫,僅為大家提供資訊,並無任何贊助,不能取代專業醫療意見、診斷及治療,亦不代表任何立場。如有任何身體不適,建議及早求醫。

來源: Qualigenics

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