「唉，最近情绪起伏好大，皮肤又变差，是不是荷尔蒙失调啊？」不少女性都有这样的烦恼。荷尔蒙，又称激素，是身体里重要的化学信使，负责调节各种生理机能。但当荷尔蒙分泌失衡，就会出现各种令人困扰的症状。 

何谓荷尔蒙失调？荷尔蒙与内分泌的关系 

荷尔蒙由内分泌腺体分泌，透过血液传递到身体各个部位，调控生理机能。常见的内分泌腺体包括脑垂体、甲状腺、肾上腺、胰腺、卵巢等。 

荷尔蒙失调成因 

当荷尔蒙分泌过多或过少，就会导致荷尔蒙失调，影响身体正常运作。女性荷尔蒙失调可能与以下原因有关： 

• 年龄增长 

• 压力 

• 睡眠不足 

• 不良饮食习惯 

• 疾病 

• 药物 

揪出荷尔蒙失调的6大警讯 

如何确认自己或者家人荷尔蒙失调？就看看是否出现以下的症状。 

警讯1：月经失调 

月经周期紊乱、经血量异常、经痛加剧等。 

警讯2：情绪起伏不定 

容易焦虑、烦躁、忧郁、情绪低落。 

警讯3：皮肤问题 

脸上冒痘痘、皮肤干燥、失去弹性。 

警讯4：睡眠障碍 

变得难以入睡、失眠、多梦、睡眠质量差。 

警讯5：体重异常 

体重突然增加或减少，难以控制。 

警讯6：突发症状 

平常不会出现的症状，例如突然冒汗、容易掉发等。 

女性荷尔蒙失调的影响 

荷尔蒙失调可能导致以下问题： 

• 月经失调 

• 情绪波动 

• 皮肤问题 

• 睡眠障碍 

• 肥胖 

• 骨质疏松 

• 不孕 

改善内分泌失调的5个方式 

想要改善内分泌失调，其实很容易做到，最重要的是执行一下的5个方式，让自己处于较为为舒缓且有规律的生活，就能慢慢改善自己的内分泌。

Tips 1: 均衡饮食 

多摄取新鲜蔬果、全谷类食物，避免高糖、高脂、加工食，这能帮助身体摄取更好的营养。 

Tips 2: 规律运动 

每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，例如跑步、游泳等。 

Tips 3: 充足睡眠 

每天至少睡 7至8 小时，让身体彻底休息。尽量不要熬夜，而且入眠时间能规律更好，这样能帮助身体知道何时可以休息，并好好休息。 

Tips 4: 压力管理 

学习放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等。 

Tips 5: 寻求专业协助 

若出现荷尔蒙失调症状，建议咨询医生意见，进行相关检查和治疗。 

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