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女性荷爾蒙失調? 揪出6大警訊,平衡內分泌有一套!


「唉,最近情緒起伏好大,皮膚又變差,是不是荷爾蒙失調啊?」不少女性都有這樣的煩惱。荷爾蒙,又稱激素,是身體裡重要的化學信使,負責調節各種生理機能。但當荷爾蒙分泌失衡,就會出現各種令人困擾的症狀。 


何謂荷爾蒙失調?荷爾蒙與內分泌的關係 

荷爾蒙由內分泌腺體分泌,透過血液傳遞到身體各個部位,調控生理機能。常見的內分泌腺體包括腦垂體、甲狀腺、腎上腺、胰腺、卵巢等。 



荷爾蒙失調成因 

當荷爾蒙分泌過多或過少,就會導致荷爾蒙失調,影響身體正常運作。女性荷爾蒙失調可能與以下原因有關: 

  • 年齡增長 

  • 壓力 

  • 睡眠不足 

  • 不良飲食習慣 

  • 疾病 

  • 藥物 


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揪出荷爾蒙失調的6大警訊 

如何確認自己或者家人荷爾蒙失調?就看看是否出現以下的症狀。 


警訊1:月經失調 

月經週期紊亂、經血量異常、經痛加劇等。

警訊2:情緒起伏不定 

容易焦慮、煩躁、憂鬱、情緒低落。 

警訊3:皮膚問題 

臉上冒痘痘、皮膚乾燥、失去彈性。
 

警訊4:睡眠障礙 

變得難以入睡、失眠、多夢、睡眠品質差。 

警訊5:體重異常 

體重突然增加或減少,難以控制。 

警訊6:突發症狀 

平常不會出現的症狀,例如突然冒汗、容易掉髮等。 

 

女性荷爾蒙失調的影響 

荷爾蒙失調可能導致以下問題: 

  • 月經失調 

  • 情緒波動 

  • 皮膚問題 

  • 睡眠障礙 

  • 肥胖 

  • 骨質疏鬆 

  • 不孕 

 

改善內分泌失調的5個方式 

想要改善内分泌失調,其實很容易做到,最重要的是執行一下的5個方式,讓自己處於較爲為舒緩且有規律的生活,就能慢慢改善自己的内分泌。

 

Tips 1: 均衡飲食 

多攝取新鮮蔬果、全穀類食物,避免高糖、高脂、加工食,這能幫助身體攝取更好的營養。 

Tips 2: 規律運動 

每週至少進行 150 分鐘中等強度的有氧運動,例如跑步、游泳等。 

Tips 3: 充足睡眠 

每天至少睡 7至8 小時,讓身體徹底休息。盡量不要熬夜,而且入眠時間能規律更好,這樣能幫助身體知道何時可以休息,並好好休息。 

Tips 4: 壓力管理 

學習放鬆技巧,如冥想、瑜伽、深呼吸等。 

Tips 5: 尋求專業協助 

若出現荷爾蒙失調症狀,建議諮詢醫生意見,進行相關檢查和治療。 

 

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來源: Qualigenics